https://ytb.com/FKJAkV4dXK8 视频发布日期：20250912 视频原标题：Tae Bo GO & GET IT (30 Min Workout)
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很多人一练硬拉就腰疼，其实不是硬拉的问题，而是你的发力方式错了！ 👉 正确方式：从髋关节屈髋，脊柱保持中立 ❌ 错误方式：腰椎屈曲，背在硬抗重量 学会区分这两个动作，硬拉才能又安全又高效。
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