大叔被外星人绑架接受能量肌肉膨胀
一切照旧，世界清静！来个小赞，感激不尽。 (๑•̀ㅂ•́)و✧继续变强中！
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AI生成
要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×10，40+磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25+磅阻力，注重臀部持续发力。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。
女友目前230斤
野人身体素质
微习惯第2年224天.每天至少一个俯卧撑，今天50个
坚持健身第741天〡粉丝老师送的新礼物
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