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要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×10，40+磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25+磅阻力，注重臀部持续发力。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。
马虹太极大师，精讲示范，行拳走架中的毛病，架肘拱肩#太极拳 #推手 #太极拳教学
练抗力时手掌上只是一个套子保护手掌用的哈哈。 25kg内侧弯举 30kg静态二头抗力
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路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
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上海米雪老师的抓龙筋脱敏训练
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