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10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
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【练臀练腿】自用侵删
基础精进
全身系列06︱10分钟塑形+核心训练，含热身&拉伸，全程轻松跟练！
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