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第5日餐食计划 早餐：1颗土豆 午餐：无 晚餐：无
10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
和肌肉壮熊舅舅一起的生活日常
平背改善思路+口令跟练
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