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目前是每天下班回来拉一组六七个引体，然后接着做一组14个钻石俯卧撑，引体共八组，钻石共八组，交叉着做，每过一个星期叠加每组两个次数
10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
45分钟有氧踏板操舞，难度从简单到有点难度，强度适中，非常适合用做有氧。#踏板操舞#健身操#有氧运动#居家运动
人一定要有那么两三件，纯粹为自己而做的事#郑州#执人执味 #Feeyeah啡也
在家里在宿舍多功能健身器材！选361°八角哑铃，可调节杠铃可切换多种模式运动练肌肉
职场上学会不接话，你就会变成强者！
俯卧撑第12天，坚持记录，坚持锻炼!
日本钙片模特Vol.37源喜｜人夫感爆棚的熟男
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