现代饮食与生活方式常将食物置于心流之前，导致“午餐脑”——午餐后能量骤降、专注力崩溃的现象。职场高效人士通过主动管理饮食，克服进化本能（优先卡路里摄入）与现代环境（高糖高脂食物泛滥）的不匹配，保持稳定能量与专注力。时间营养学提出三大支柱：禁食、高心流食物、食物时机，共同优化血糖稳定、胰岛素敏感性与代谢健康，支持深度心流状态。 1. 禁食（Fasting） 禁食减少对食物的即时依赖，训练身体利用脂肪供能，改善代谢灵活性。其核心作用包括： 稳定血糖与胰岛素：降低胰岛素水平，避免能量波动。 调节饥饿激素（胃饥素）：禁食几天后，饥饿感减少，身体更易区分真实饥饿与习惯性进食。 提升认知清晰度：通过自噬促进细胞修复，带来“新大脑”般的专注体验。 减少决策疲劳：简化进食频率，释放认知资源。 实践建议： 每周24小时禁食（如晚餐至次日晚餐）。 限时进食（16:8）：8小时内完成进食，如中午12点至晚8点。 晨间禁食心流技巧：空腹饮水3升，搭配咖啡因与L-茶氨酸，快速进入专注状态。 2. 高心流食物（High-Flow Foods） 高心流食物旨在提供稳定能量，避免血糖波动，需个性化选择： 避免高糖高碳食物：如甜点、精制碳水，防止胰岛素过量分泌与能量崩溃。 优先高纤维、低热量食物：如蔬菜碗，增加饱腹感且稳定血糖。 排除不耐受食物：通过测试（如连续血糖监测）识别敏感食物（如乳制品、麸质）。 实践建议： 自动化心流餐：固定简单餐食（如牛排、沙拉），减少决策负担。 晚餐可适量碳水：促进血清素分泌，帮助放松。 3. 食物时机（Food Timing） 进食时间需匹配生物钟，避免能量低谷时进食： 心流餐在能量高峰时吃：如上午至中午，避免下午3点后大餐引发“午餐脑”。 区分心流餐与仪式餐：工作日吃功能性简餐，社交餐留到晚餐或周末。 缩短进食窗口：6小时进食（如12点至18点）可优化代谢与睡眠。
你家里的长辈是不是也常常花不少钱买各种保健品？这一次，我们来到了苏州市行刑衔接联合实验室，打算用量化科学的方式，带你一起揭开这些“保健品”的真面目。它们到底是什么？真的有保健功效吗？如果这期视频对你有帮助，请多多支持我们，并把这期视频分享给你的朋友、家人们一起看看～ *食品、保健品不能代替药品，如有不适，请线下就医，遵循医生意见。
本视频内容仅供参考，如有健康问题，请及时就医。
-
你是不是也以为维生素A只是“护眼”？ 实际上，它才是你身体屏障修复、免疫调节的关键营养指令。 本集我们将揭开维生素A的真正作用，带你看懂： ✅ 为什么它是“肠漏、皮肤病、免疫紊乱”的幕后解法 ✅ 为什么你吃胡萝卜根本不等于补A ✅ 为什么生酮和纯肉饮食，是维A最适合的激活环境 ✅ 哪些人最容易缺维生素A？（你可能正在其中） ✅ 如何用真实食物补充？别再盯着瓶子！
任何一个治疗方案上市都需要经过大规模临床研究证实，全世界没有一个国家批准用NK细胞治疗消化道肿瘤，坚持规范治疗，不要为谎言买单。不含治疗建议，如有不适请线下就医。
医院终于碰到硬茬了
夜夜手艺活太虚了补救？
身上疼、腰背痛，可能跟您骨密度低有很大关系哦
倪海厦《针灸大成》第二十四集（脾经-三阴交至食窦）
一起练起来，远离高血压！
健康 0
0