水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。

步骤/方法

1. 1

   一、费力更大

    

   　　阻力是空气的12倍，在水中跑动45分钟，相当于在陆地上跑2小时。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

    

   

2. 2

   二、耗热更多

    

   水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。此外，水中的温度要比陆地上低，如果在12度的水中呆上4分钟，那么消耗的热量是同样温度下陆地上1小时的热量消耗。

    

   

3. 3

   三、受伤更少

    

   　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜。

    

   

4. 4

   四、呵护肌肤

    

   　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

    

   

5. 5

   五、减肥效果突出

    

   　　水中运动采用有氧耗能形式，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。如果同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，也能使双腿修长健美。

    

   

注意事项

• 水中慢跑时，要将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚在水底慢跑。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。