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我自幼生长在北方，饮食结构以面食为主，每日三餐总少不了馒头、面条或烙饼。直到三年前参加体检时被医生提醒要调整饮食结构，我才开始有意识地在餐桌上增加蔬菜比例。起初只是简单地将炒青菜作为配菜，后来逐渐摸索出适合自己的搭配方式：早餐会准备一份水果拼盘，午餐和晚餐保证餐盘里有半盘绿叶菜，饭后习惯性地啃个苹果或橙子。 直到前段时间跟随桥哥学习211饮食法后，我的饮食管理才真正系统化。每餐开始前都会用专用餐盘规划：两拳大小的蔬菜占据半壁江山，一掌心的优质蛋白和一掌心的主食形成完美搭配。这种可视化的定量方式让我告别了\"
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