年马计划，又称“big plan”，一天一个马拉松，一天一座城市，巡跑全国34个省市区。山东菏泽出发，西藏拉萨结束，顺便打破“每天一个全程马拉松连续天数最多的”吉尼斯世界纪录。到你的城市，你会来和堂主跑一段吗？
跑步时用到的主要肌肉包括股四头肌(大腿前侧)、髋屈肌(大腿根儿前侧)、臀肌、腘绳肌(大腿后侧)、小腿后侧、胫骨前肌(小腿前侧)和核心腹肌。本期视频我们深度拉伸这些助跑肌群，帮助跑者在放松紧张肌肉的同时，舒缓关节压力、预防肌腱和韧带损伤，提高跑步表现。 大家在跟练时，一定要从小幅度开始适应，有拉伸感即可，避开痛感。
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剑术基本功 我慢慢教你们慢慢学 学懂了 学扎实了
【从零开始扣篮】带新手扣篮第一个百日计划，第4天，第二练！
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