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✅动作一 髋部外展加内收 核心保持稳定，提高髋部最大活动范围 ✅动作二 屈髋加后摆 向前自然展髋，向后自然伸摆，身体保持放松 ✅动作三 跪姿上步 跪姿蓄力，背部挺起时发力展髋，不要有多余动作 ✅动作四 单侧臀桥 大小腿夹紧90度，用臀部驱动推动身体，强化单侧支撑力量 ✅动作五 仰卧直膝抬腿 膝垂直左右交替，激活核心肌群以及提升屈髋肌群力量 ✅动作六 坐姿蹬车轮 双脚前后交换移动，强化腹部肌肉耐力、身体稳定性以及跑步姿态
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去年的弹力怪绝对是我秋冬季穿着最多的一件单品 秋冬跑步装备分享｜轻功｜弹力怪长裤3.0 视频制作不易，在这里🙏大家来个一键三连，分享给身边有需要的朋友 拍摄：A7CR ZVE1 POCKET3 DJIMIC2
Music: One More Light----Linkin Park 素材来自大西瓜队 视频制作不易，喜欢作品的请一键三连关注支持作者，也希望看到这条视频的你能够保持自律，继续追寻自己的目标~
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运动综合 0
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