肌肉壮熊大叔的日常拍摄(上篇)
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https://www.youtube.com/watch?v=xvKFTPv_QnQ&t=1s 今天是一套 上半身普拉提力量训练,全程25分钟,搭配轻到中等重量的小哑铃,重点雕刻 手臂、肩膀、背部和核心。 动作节奏偏慢,讲究 控制与精细发力,不仅能增加力量,还能帮助你改善体态,让肩颈更稳定,背更挺拔。💪✨ 💥 今日训练安排: ⏱️ 时长:25分钟 🏋️ 器械:轻-中等重量哑铃(视频用的是3kg)+ 可选踝重 💪 训练部位:上半身 + 核心 🌸 风格:低冲击 · 注重连接 · 强调姿态 🍑 训练收益:
逛市场别错过!九节菖蒲这样用,很多人都不知道! 今天,带大家去康美中药城看看九节菖蒲
-把最讨厌的三个station连起来做 set1 45分钟 跑步 8km 5分配 3km rowing 50 burpee jump 100 lunges 100 wallball 2km skiErg REST set2 弓步到丢球点 10 burpee 20 wallball 弓步回起点 3组 2:16, 2:20, 2:20 练完玩点好玩的 墙球抛高
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