肌肉壮熊大叔的日常拍摄（上篇）
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https://www.youtube.com/watch?v=xvKFTPv_QnQ&t=1s 今天是一套 上半身普拉提力量训练，全程25分钟，搭配轻到中等重量的小哑铃，重点雕刻 手臂、肩膀、背部和核心。 动作节奏偏慢，讲究 控制与精细发力，不仅能增加力量，还能帮助你改善体态，让肩颈更稳定，背更挺拔。💪✨ 💥 今日训练安排： ⏱️ 时长：25分钟 🏋️ 器械：轻-中等重量哑铃（视频用的是3kg）+ 可选踝重 💪 训练部位：上半身 + 核心 🌸 风格：低冲击 · 注重连接 · 强调姿态 🍑 训练收益：
逛市场别错过！九节菖蒲这样用，很多人都不知道！ 今天，带大家去康美中药城看看九节菖蒲
-把最讨厌的三个station连起来做 set1 45分钟 跑步 8km 5分配 3km rowing 50 burpee jump 100 lunges 100 wallball 2km skiErg REST set2 弓步到丢球点 10 burpee 20 wallball 弓步回起点 3组 2:16, 2:20, 2:20 练完玩点好玩的 墙球抛高
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