【ByBlondie】全能量系列第7天:40分钟臀部专项训练 | 踝重 · 热身+放松全流程
https://www.youtube.com/watch?v=FlCHIl_Ld_o
今天是 臀部集中强化日!全程40分钟,包含热身、臀部踝重训练、以及放松收尾。通过 踝重负重 激活臀部深层肌群,帮助你塑造线条、增强力量,让臀型更翘、更有力量感。💪🍑
💥 今日训练安排:
⏱️ 时长:40分钟(含热身+放松)
🏋️ 器械:踝重(视频用的是4kg/8lb)
💪 训练部位:臀部 & 下半身稳定肌群
🌸 训练形式:踝重激活 + 臀部力量 + 全流程呵护
🍑 训练收益:
✔ 提升臀部力量与围度
✔ 深层肌肉激
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