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https://www.youtube.com/watch?v=KGBdHIpjdtg 只要20分钟——没有花哨动作，没有跳跃，纯力量+全程控感，燃烧肌肉酸爽🔥。 训练重点： 强调 动作控制 + 正确发力 休息时间短，全程高效 选对重量，才能真正刺激到肌肉生长 💪 📌 训练信息 ⏰ 时长：20分钟主训练 + 额外热身&冷身 🏋️♀️ 器械：一对哑铃（视频用的是2×9kg）+ 瑜伽垫 💪 训练部位：全身肌群
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