躯体情绪——焦虑、胸闷、胃堵｜三招迷走神经手法
很多焦虑症的典型表现，其实都和迷走神经有关。常见的症状包括：胃部好像堵住了、胸口发闷、嗓子发紧。这是因为迷走神经从大脑一路经过颈椎到达横膈膜以下的消化系统，它像一根探针一样，80%的纤维负责感知内脏状况，20%的纤维从大脑发出指令，调节内脏的反应。迷走神经功能失衡时，就会表现为表情僵硬、听力反应迟钝、说话没有底气，或者胃胀、反流等消化问题。
在日常生活中，通过三种方式去直接调整，不同的方式对应不同的症状，操作也比较简单：
方式一：改善腹侧迷走神经社会参与系统。 适合出现面部表情僵硬、耳朵对声音反应迟钝、说话没有底气的人。练习方法是用手托住下巴，把眼角和嘴角往上提，做鬼脸，同时发出嗡嗡的声音，持续 5 秒。通过声带的震动和面部的夸张表情，可以有效激活腹侧迷走神经。
方式二：缓解背侧迷走神经过度激活。 背侧迷走神经过度激活时，常常表现为胃胀、胃食管反流或整体紧绷不适。吸气时顺势把横膈膜往下拉，呼气时轻轻拽住不让它往上走，这能拉长包裹在食道和胃周边的迷走神经，改善血流供应。
方式三：舒缓高张力的迷走神经。在耳垂后找到乳突尖端，用手指轻轻锚住骨头下方的空挡，缓慢往下拉，相当于让迷走神经在颅内到颅外的出口处得到延长，从而逐渐舒缓高张力。
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