补钙的食物主要有奶、奶制品、豆类、豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾等。其实部分新鲜的蔬菜中钙含量也比较高，如苋菜等，但应注意新鲜的蔬菜含有草酸，草酸容易与钙形成草酸钙，而影响钙的吸收，所以对新鲜蔬菜在烹调时应先破坏草酸，才能使钙更好的吸收利用。另外，也应注意适当运动，多晒太阳，促进改的吸收。
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黄万有水彩 跟着试了下，原来画荔枝这么简单！铺水湿化后，天蓝钴蓝铺亮面，玫瑰红衔接果核周边，再用淡黄画出果肉底色，果皮分受光背光调整颜色，果核从亮面到暗面逐步加深，最后点上高光和投影，新手也能上手～ #水彩教程 #手绘荔枝 #画画技巧 #新手学画画 #水彩入门 #手绘教程 #黄万有水彩 #抖动音乐的选择
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《消失的建筑》
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