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排球怎么玩

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草戒指的美丽 2025-07-25 11:42:17

排球的玩法如下：

1、发球是打排球的第一步，也是一场排球比拼的最开始的最重要的一步。发球的基本技巧是左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度挥臂将球击打过网垫球，相信很多人在看别人练习排球的时候，练的最多的就是垫球。垫球的基本动作是右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢;两手臂自然伸直，夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°。

2、搓球，当球来到了你的面前第一件事不是一下子发出去，而是用自己的手臂形成一个平台让球停下，两臂合并，两臂之间不能走太大的间隙，防止漏球。扣球，在上一步的基础上，一传将出传出来，二传即将穿出来的时候，扣球手就要看着二传的方向移动，最后一击而中。

3、拦网，对方扣球手跳起后拦网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

排球运动注意事项

一、是热身运动要做足

热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动;发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。

二、是重点保护关节部位

运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损口回伤，要立刻就医。

三、是注意运动后饮食

运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，如香蕉、桔子、蘑菇、花椰菜、花生等。

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