到首页
我要提问登录注册
返回首页

跑步机慢跑的速度标准是多少

我来回答

1个回答

伪淑女 2025-07-10 10:39:50
缓慢行走3-6公里/小时(速度越慢，坡度越大)
快走:6-8公里/小时(坡度不超过5度)
慢跑:8-10公里/小时(坡度不超过3度)
快速行驶:12公里/小时以上(坡度0)
实际上，上述速度之间有很大的数值差距。无论哪种速度，其实都有不同的跑步目的。走路和跑步属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不是以速度为目标，那么在使用跑步机的时候就要尽量保持速度不变，因为跑步机是一种半主动运动，动力由电机传递。如果速度变化太频繁，体力较弱，容易造成损伤，甚至跑膝。
扩展数据:
注意事项:
目前很多跑步机都有电动斜坡升降的功能，所以使用时可以根据训练需要启动斜坡训练，可以消耗更多的热量，达到更好的训练效果。同时，使用跑步机坡度可以提高乳酸的阈值。简单的理解就是通过斜坡运动可以延缓乳酸产生的时间和感觉，还可以锻炼腿部力量，提高跑步的稳定性、耐力和速度。
但需要注意的是，坡度越大，对膝关节的损伤越大，所以在设定坡度时一定要和速度成反比。简单的理解就是，速度越高，斜率应该越小，速度越低，斜率可以越高。
这样可以有效的保护你的膝盖免受更多的压力。通常如果是匀速LSD训练，最好不要超过3.当然，有些跑步机坡度值是不标准的。这时候可以根据膝盖的感觉手动调节坡度。

其他类似问题