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如何知道你需要多少睡眠

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浅唱心依 2025-07-28 10:05:51

如何知道你需要多少睡眠

充足的睡眠能防止健康问题出现，芝加哥大学做了一个实验，让志愿者们连续六天每天只睡四个小时，并记录下他们的变化，短期缺觉导致注意力不集中、反应迟钝、视力下降、开车困难、易怒和记忆下降，长期缺觉人群可能导致肥胖、中风、记忆缺失和心脏疾病。

根据年龄判断睡眠需求量

随着年龄增长，我们需要的睡眠量也越来越少，新生儿，每天睡11至19个小时，而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等。但每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素影响，导致所需睡眠量超出普遍认为的正常范围。

睡眠量可能会因为某些因素而改变

有时候压力和身体变化也会影响所需的睡眠量，会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、高强度体力消耗、情绪困扰或大量脑力劳动，晚上稍微多睡一点，满足这些额外需要。

做个睡眠小实验(1)

找第一个第二天是周末或者休假的时间，不要设闹钟，睡到自然醒，大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时，那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态，如果你缺觉的现象很严重，在进行实验之前，先把这些觉补回来，再进行测验。

做个睡眠小实验(2)

就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久，第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟，几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。

缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的

你每天可能只缺了几分钟，或者缺了几小时的睡眠。这种缺觉现象可能是短时间的积累，也可能持续了好几个月，由于工作、学习或者玩乐而熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒，这便是你缺觉的成因，你需要记录下你每天缺失的睡眠时间。当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。

一定要学会补觉

给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒，补足了你缺的觉，并每天按时睡觉后，你会发现就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来，前提是你睡得够早，刚好能满足所需的睡眠时间。

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