先说说我的经历 ，怀孕的时候188斤 ，送完宝宝以后是170 ， 我六个月之内一直保持在170 ，第六个月 然后开始瘦的 ，录入的时候来了一次月经 然后来的很厉害 ，月经以后就瘦了四斤 ，

然后我就开始控制一下饮食 ，尽量多喝一点汤汤水水 ，以保持孩子的奶量 ，还能做到减肥 ，

我减肥做了有一年的时间 瘦了125斤 ，当时瘦到125斤的时候 心里是特别开心的 ，当时减肥的时候还是尽量不吃主食 ，大概有一年的时间都没有吃主食，我在配上运动 ，

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，因为本身自己凝血功能在孕期不太好,所以Pass 了私立医院,选择了公立医院更安全一些。然 而,选择好公立医院后,预产期遇到了新冠最严 重的时候,而我选择的省立更是人流量大的医 院。产前每天都很焦虑,会不会人很多,有风险 吗,要不要选择私立人少一些,私立如果遇到紧 急情况没办法应对等等,对于未知,进入循环焦 虑状态 。

5.13见红 见红十个小时后,开始有10分钟循环的宫缩,去 医院检查宫颈口较软,开始正式进入产程。 5.14进产房: 14:00进产房,前期宫缩的疼我觉得还好,在开2 指后打了无痛,整个宫缩过程用拉玛泽呼吸法, 能有效减少疼痛。 5.15开十指: 整个产程因打了无痛,开指比较慢,第二天早上 8点半才开完十指(十指的感觉就是你整个人都没 有办法坐下来,想上厕所),医院的伙食较差,就 喝了点粥,生到最后没有力气了,巧克力和脉动 实力对我来说起了反作用,吐的很厉害。
建议大 家生产前吃个8分饱去生孩子,是个力气活感整 个生产大概20分钟左右,无侧切轻微撕裂,缝了 两针。整个顺产的过程还是比较顺利哒生完 基本一个小时就可下床了,比起剖腹产真的是感 觉太好了。疫情期间医院规定:只能一个人陪护,全程不能更 换他人,并且不能陪产。送不了吃的,只能吃医 院的饭菜,进入医院全程戴口罩,包括睡觉包括 生产中也佩戴口罩。

顺产没有问题的,基本一天 就让办理出院手续。 疫情产程小故事 在我悠哒悠哒开了5指的时候(那时候我在走廊来 回走动,想着加速产程)。

小护士接到电话,有小区 疫情的孕妇要来产房,本身晚上值班的医生和护 士就比较少，给她单独安排了房 间,防护服,护目镜都带上,按照一级防护来执 行,也让我真真切切的感受了一回。 生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。
第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下月子注意事项:

清洁护理

月子期42天，不是30天哦

每天温水清洗外阴部

可淋浴式洗澡，自然分娩是3-5天后，剖腹产2周后

恶露4-6周后干净

产后洗澡，5-10分钟以内，洗完澡后要及时保湿，可以用普拉惠身体乳，保湿无刺激。

产后需要刷牙

不干重活，如洗衣、抬重物等，少抱孩子

产后4-6小时要排尿

产后24小时可随意活动，但不要长时间站立

衣服汗湿，要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶立刻穿上

不管冬夏，都穿袜子

哺乳

分娩后应在半小时内，让宝宝吸乳

第一次哺乳时间以5-10分钟为宜

哺乳前不宜用肥皂清洁乳头，温水清洗即可

产后侧躺喂宝宝，不要睡着喂

3个月前，都应按需哺乳喂养，宝宝饿了就给每次喂奶，两侧乳房都要喂

胸小≠奶水少

不要刻意叫醒喂奶

乳头被咬破：多是因为衔乳嘴型不对，应该吸乳晕而不是乳头，用手指轻压宝宝下唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕

产后2周左右，泌乳高峰，奶水容易将衣服打湿，使用防溢乳垫

饮食

产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤

产后1-2周，不宜服用中药，如人参、当参、黄芪等

产后15天再进补，立即催奶容易导致堵奶

红糖一般饮用不要超过10天

避免凉性食物：冬瓜、梨子、山楂、柠檬、橘子、草莓、芒果、哈密瓜、竹笋、白萝卜、韭菜、苦瓜…

宜吃的食物：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参…

休息好，奶水质量更好

少摄入盐

容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒

产后几乎都会便秘，多补充水分和蔬果

其他注意事项

乳房疏通操，两侧轮流热敷，每侧各15min，环形按摩，双手置于乳房的上下方，轻柔环形按摩

可以看电视手机，但不要让眼晴过度疲劳。

亲友不宜在月子期探望

禁止X生活

这很正常，宝妈不要急，慢慢来。

哺乳期就不要想着减肥了，没有用收腹带，时间自己定，适当的运动，噶吃吃该喝喝，孩子断奶以后，食量慢慢就减少了，加上带娃也是体力活，不用刻意减肥就能恢复到孕前体重，只是肚子有一圈，只能靠平时运动慢慢练了。

哺乳期还是好好照顾孩子，更不能吃减肥的那些东西，只要自己有毅力，恢复到没生娃以前的身材完全没问题。

孕期体重暴增70斤，生完娃两三个月还像孕妇，怎么才能瘦下来呢？这可是个头疼的问题！不过别担心，小编我会给你一些实用的建议，让你恢复身材的同时还能保持好心情。要明确一点，减肥是个长期的过程，需要耐心和毅力。现在就让我们从饮食、运动和美容护理三个方面入手吧！
饮食方面，不要因为减肥就节食或者暴饮暴食。合理的饮食结构很重要，多摄入蔬菜、水果和蛋白质，控制碳水化合物的摄入量。定时进餐也能帮助控制食欲，并且避免暴饮暴食的情况发生。一定要记得多喝水哦！可以选择一些低糖、低脂的零食作为替代品，满足口腹之欲又不会让你长胖。
接下来是运动方面。产后恢复期是需要休息的，但也不能一直闲着不动。适量的运动对于减肥和塑形都是非常重要的。可以选择一些适合产后妈妈的运动，比如瑜伽、普拉提、散步等。这些运动既能帮助你燃烧脂肪，又能提升身体的柔韧性和代谢水平。合理的运动强度和频率也是需要根据个人情况来调整的。
最后是美容护理方面。产后肌肤会变得松弛无光泽，所以适当的护理是必不可少的。在洗澡后使用安初身体乳，能够帮助滋润肌肤并增强弹性。这款产品在市场上备受好评，很多消费者都称赞它的效果出色。除了涂抹身体乳之外，还可以选择使用紧致霜、按摩油等产品进行针对性护理。
减肥并不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。通过合理饮食、适量运动和科学护理，相信你一定能够恢复纤细身材，并且重拾自信！记住，每个妈妈都是最美的，不要给自己太大压力，保持良好的心态才是最重要的。加油！